2k tidskørsel: Hvorfor cricketspillere bliver nødt til at træne og tænke som mellemdistanceløbere nu

Cricketspillere bliver nødt til at lave meget mere intervaltræning; korte intense løbeture efterfulgt af korte perioder med restitution, efterfulgt igen af ​​højintensive løbeture.

Indisk crickethold under en træningssession i Australien. (Twitter/BCCI)

Tidskørslen på to kilometer - sat til otte minutter og 15 sekunder for hurtige bowlere og 8:30 for batsmen, spinnere og wicketkeepere - er blevet obligatorisk for Indiens centralt kontrakterede cricketspillere. Hvordan er det sammenlignet med Yo-Yo testen, og hvad er fordelene ved en tidskørsel?

Hvad er 2k-tidsprøven?

På en almindelig atletikbane tilbagelægges distancen i fem omgange på hver 400 meter. Tiderne kan måles med et stopur eller et elektronisk ur. 2k-tidskørslen er en hastighed-udholdenhedstest, ifølge Ramji Srinivasan, det 2011 World Cup-vindende indiske holds styrke- og konditionstræner. Det er faktisk en frygtet ting, du fortæller enhver atlet en tidskørsel, og de vil sige 'Åh skat!'

Hvordan vil det hjælpe cricketspillere?

Srinivasan giver eksemplet med nogen, der slår i timevis under vanskelige forhold. Tidskørsel vil gøre dig mere fit. Hvis du for eksempel skal tilbagelægge de sidste 100 meter på 20 sekunder, kan du ikke skride, du skal spurte. Især når dine muskler er trætte, skal du skubbe. For eksempel er en batsman i 90'erne, det er ekstremt varmt og fugtigt udenfor. Tidskørslen vil hjælpe med hensyn til, hvornår man skal skubbe (og) hvornår man skal spurte, sagde Srinivasan.

Det hjælper især med at udvikle løbemekanik, udvikle vejrtrækningsmønstre. Hvis du har forkert kørende mekanik, spilder du dybest set masser af energi. Du forstår din puls og fuldender kroppen bedre (gennem tidtagningen).

Cricketspillere vil tage deres hjerteniveau til dets næsten maksimale og stabilisere det.

Så efterhånden som du bliver mere fit, vil din hvilepuls falde. Hvilepulsen for en top eliteatlet som Roger Federer vil være i 30'erne eller 40'erne. For en gennemsnitlig person vil det være i 70'erne til 90'erne. Jo bedre atleten er, sænk hvilepulsen. Hvis du for eksempel bliver træt på 10 minutter, bliver de bare varmet op på 10 minutter, siger Srinivasan.

Hvad vil det afsløre om fitnessniveauer?

Det vil ikke være muligt at skjule skader, siger Heath Matthews, en sportsfysioterapeut, der arbejder med atleter på olympisk niveau.

At løbe inden for en bestemt tid fortæller dig meget om det kardiovaskulære system, meget om skader eller lidelser, som de bærer på, fordi hvis du har fået smerter, er det meget svært at skjule den smerte i otte minutter uafbrudt og også præstere ved en højt niveau. Det er en god screeningstest med hensyn til muskel- og skeletkondition såvel som kardiovaskulær, siger Matthews, leder af sportsvidenskab og medicin på HN Reliance Foundation Hospital i Mumbai.

hvad er j cole nettoværdi

Hvis en atlet opfylder standarden, der er sat for tidskørslen, kan han eller hun betegnes som 'fit'. Du kender måske ikke de mindste detaljer om bevægelse i lænden eller knæets styrke, men du ved, i store træk, at en atlet er 'okay', fordi han/hun holder højhastighedsløb i lang tid.

En anden fordel ved tidskørslen er, at det vil hjælpe med at omtegne en cricketspillers fitnessplan, hvis det er nødvendigt. Kvantificerbare data (om), om et bestemt fitnessprogram virker for dig eller ej. Hvis spillere kommer til skade, når de løber, kan man udlede forskellige ting fra en tidskørsel, siger Ramji.

Hvordan er 2k i 8:30 sammenlignet med atleter i verdensklasse atleter?

Mændenes verdensrekord på 2.000 meter er fire minutter og 44,79 sekunder, sat af Marokkos Hicham El Guerrouj i 1999. For kvinder er den tilsvarende timing 5:23,75 sat af Genzebe Dibaba fra Etiopien i 2017.

For den gennemsnitlige Joe tager det omkring 10 til 12 minutter at gå en kilometer, så en rask vandrer kan gennemføre 2k på omkring 18 minutter. Eliteatleter, som er til at løbe, bruger omkring seks minutter på at gennemføre den to kilometer lange tidskørsel, og en, der løber regelmæssigt, kan klare det på omkring 14 minutter. Srinivasan mener, at 8:30 eller 8:15 er et godt udgangspunkt for de indiske cricketspillere.

Bruger andre hold tidskørselstesten?

Forud for verdensmesterskabet i 2015 rapporterede The Sydney Morning Herald, at Michael Clarkes tid til 2k-tidskørslen blev skåret med 40 til 50 sekunder, fordi han var i et kapløb med tiden efter en baglårsskade.

Den engelske allroundspiller Ben Stokes kørte en prøveperiode på under syv minutter forud for 2019 Ashes. Stokes kørte med 17 kilometer i timen, ifølge Englands styrke- og konditionstræner Phil Scotts klumme i Daily Mail.

Ifølge Srinivasan satte Sri Lanka, Sydafrika og New Zealand også cricketspillere gennem tidsprøven.

Skal indiske cricketspillere træne anderledes for at nå måltider?

De bliver nødt til at køre på vejen, siger Srinivasan. Du har et dobbelt humør af at udvikle hastighed-udholdenhed såvel som maksimal aerob hastighed. De skal tænke som en 1.500 meter eller 3.000 meter løber. De skal træne som mellemdistanceløbere. Hver session skal være målrettet. Du kan ikke bare bruge to eller tre minutter på at løbe en omgang og derefter forvente at forbedre din fart-udholdenhed.

Cricketspillere bliver nødt til at lave meget mere intervaltræning; korte intense løbeture efterfulgt af korte perioder med restitution, efterfulgt igen af ​​højintensive løbeture. Mekanikken ved at løbe på et løbebånd er meget anderledes end ved at løbe udendørs eller på en bane, hvor cricketspillere bliver nødt til at køre tidskørslen, siger Ramji.

Hvordan er tidskørsel forskellig fra en Yo-Yo test?

I Yo-Yo testen placeres to kegler med 20 meters afstand. Ved det første bip starter atleten og skal nå keglen i den anden ende før det andet bip, og derefter vende og løbe tilbage for at krydse startpunktet før det tredje bip.

Efterhånden som Yo-Yo-testniveauet bliver hårdere, stiger frekvensen af ​​biplydene, og antallet af shuttles (op og ned løb) går også op, før en spiller får en kort pause. En spiller får en 'advarsel', hvis han eller hun undlader at krydse en kegle før et bip inden for den fastsatte tid. Tre advarsler under en test markerer afslutningen.

Yo-Yo test er blevet brugt i fodbold i evigheder. BCCI gjorde clearing af Yo-Yo-testen obligatorisk for indiske cricketspillere i 2016. Yo-Yo har en masse acceleration og deceleration og hurtig retningsændring. Yo-Yo test er sandsynligvis en langt mere sportsspecifik test for cricket, men i de senere år ser det ud til, at der blandt visse sportsforskere har været præference for at teste denne 2-kilometer tidskørsel med cricketspillere på eliteniveau, siger Matthews.

Kan du 'spille' tidskørslen?

Både Matthews og Srinivasan mener, at der er mulighed for at 'snyde' i Yo-Yo-testen, men ikke i tidskørslen.

Kevin Costner nettoværdi 2019

I Yo-Yo kan du skære hjørner hist og her, i stedet for 20 meter kan du klare 19,5 meter, og det vil akkumulere over 100 meter i slutningen af ​​en session. Her kan ingen favorisere nogen. Du skal bare bruge et stopur eller en elektronisk timer. Det er der for alle at se. Der er mange måder at flå en kat på i Yo-Yo, siger Srinivasan.

Matthews siger, at Yo-Yo-testen er kompliceret og kræver for mange værktøjer, hvilket betyder, at der kan opnås små gevinster uden at blive bemærket. Ligesom en person, der tager Yo-Yo-testen, måske ikke altid krydser grænsen fuldt ud.

Del Med Dine Venner: